Utrzymywanie odpowiedniego poziomu nawodnienia jest jedną z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić dla swojego zdrowia. Właściwe nawodnienie jest niezbędne dla wszystkich funkcji organizmu, od regulacji temperatury do smarowania stawów i wspomagania trawienia. Nawodnienie odgrywa również ważną rolę w utrzymaniu poziomu energii, wspomaganiu koncentracji i utrzymaniu świeżego i zdrowego wyglądu skóry. Jednak przy gorączkowym trybie życia i długich godzinach pracy pamiętanie o odpowiednim nawodnieniu może być trudne. Na szczęście istnieje kilka prostych kroków, które możesz podjąć, aby zapewnić sobie odpowiednią ilość płynów każdego dnia. Od noszenia ze sobą butelki z wodą do uzupełniania, po poznanie korzyści płynących z różnych rodzajów nawodnienia, oto kilka wskazówek, które pomogą Ci pozostać nawodnionym i zdrowym.
Jak pozostać nawodnionym
Utrzymanie nawodnienia może być wyzwaniem, ale jest bardzo ważne. Sposób numer jeden na utrzymanie nawodnienia to picie dużej ilości wody. Jednak samo picie wody nie wystarczy. Musisz również nawodnić swoje jedzenie. Aby pozostać nawodnionym, oto kilka sposobów, które możesz zrobić:
- Zacznij dzień dobrze - Nawodnienie zaczyna się rano. Jeśli nawodnisz swój organizm z samego rana, będziesz mieć nawodnienie na cały dzień. Zacznij dzień od szklanki wody z cytryną, ciepłej wody z odrobiną cynamonu i miodu, a nawet kawy. Wszystkie one mają kofeinę, która również pomoże nawodnić organizm i sprawi, że będziesz mniej zmęczony w ciągu dnia.
- Pozostań odpowiednio nawodniony przez cały dzień - Pij wodę przez cały dzień. Zaleca się, abyś wypijał około dwóch i pół litra wody dziennie. Jest to około sześciu filiżanek wody dziennie.
Nawadniające pokarmy, które możesz dodać do swojej diety
Jedzenie nawadniających pokarmów jest jednym z najlepszych sposobów na pozostanie nawodnionym. Niektóre pokarmy, które mają wysoką zawartość wody i pomagają w nawodnieniu obejmują:
- Owoce - Jednym z najlepszych sposobów na nawodnienie organizmu jest jedzenie owoców. Mają one wysoką zawartość wody i są łatwe do przenoszenia z tobą, jak również. Niektóre z najlepszych owoców nawilżających to arbuz, grejpfrut, pomarańcze i jabłka.
- Warzywa - Warzywa również mają właściwości nawilżające. Niektóre z najlepiej nawadniających warzyw to ogórki, pomidory, seler i sałata.
- Ziarna - Niektóre dobre ziarna, które są nawilżające to owies, quinoa i brązowy ryż.
- Nabiał - Nabiał jest kolejnym dobrym sposobem na pozostanie nawodnionym. Niektóre dobre przykłady nawilżających produktów mlecznych to mleko, jogurt i ser.
- Przyprawy - Niektóre przyprawy, takie jak kurkuma, pieprz cayenne, czarny pieprz i kolendra zawierają wodę, co sprawia, że są nawilżające.
Odwadniające napoje, których należy unikać
Istnieje wiele napojów, które są odwadniające i osłabią Twoje nawodnienie. Unikaj tych napojów:
- Napoje cukrowe - Napoje cukrowe, takie jak napoje gazowane, napoje energetyczne, napoje sportowe i słodzone herbaty są bardzo odwadniające i należy ich unikać w miarę możliwości.
- Alkohol - Alkohol jest odwadniający i będzie utrudniał Twoje nawodnienie. Unikaj go za wszelką cenę.
- Kawy - Kawy są świetne dla nawodnienia, ale tylko jeśli są bezkofeinowe. Kawa z kofeiną jest odwadniająca.
- Soki owocowe - Soki owocowe są odwadniające, ponieważ mają wysoką zawartość cukru.
- Napoje gazowane - Te napoje są również odwadniające i należy ich unikać.
Symptomy odwodnienia
Jeśli nie jesteś nawodniony, będziesz to wiedział. Będziesz czuł się zmęczony, ospały, nieproduktywny, będziesz miał bóle głowy lub będziesz nastrojony. Możesz mieć również problemy z koncentracją, być ospały i czuć się słabo. Jeśli doświadczasz tych objawów, istnieje prawdopodobieństwo, że nie jesteś nawodniony. Jeśli nie jesteś nawodniony, istnieje również ryzyko, że będziesz poważnie odwodniony. Niektóre objawy poważnego odwodnienia obejmują:
- Suchość w ustach - Jest to jedna z pierwszych oznak odwodnienia.
- Ból głowy - Ból głowy jest oznaką odwodnienia.
- Letarg - Letarg jest kolejną oznaką odwodnienia.
- Słaba koncentracja - Jeśli masz problemy z koncentracją i zwracaniem uwagi, prawdopodobnie jesteś odwodniony.
- Słabość - Jeśli czujesz się słabo i trudno Ci wykonać zadania, istnieje prawdopodobieństwo, że jesteś odwodniony.
Wskazówki, jak pozostać nawodnionym
Pozostawanie nawodnionym jest niezbędne dla optymalnego zdrowia. Najlepszym sposobem, aby to zrobić jest picie dużej ilości wody. Zaleca się, aby mieć około dwóch i pół litra wody dziennie. Jest to około sześciu filiżanek wody dziennie. Możesz również dodać do swojej diety nawilżające owoce i warzywa. Innym dobrym sposobem na utrzymanie nawodnienia jest dodanie elektrolitów do wody.
- Admin